Qu’est-ce que le Calculateur de Budget Alimentaire 80/20 ?
C’est un outil simple qui vous aide à gérer votre alimentation. Il calcule combien de calories vous pouvez manger chaque semaine. Il sépare ces calories en deux parties : 80% pour les aliments nutritifs et 20% pour les petits plaisirs. Cela se base sur votre objectif de calories par jour.
L’objectif est de vous aider à suivre la méthode 80/20 sans vous prendre la tête. Vous saurez exactement combien de calories “plaisir” vous pouvez vous permettre.
Comment fonctionne la règle 80/20 en nutrition ?
La règle 80/20 est une façon souple de manger sainement. Elle dit que :
- 80% du temps, vous mangez des aliments sains et nutritifs (fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes).
- 20% du temps, vous pouvez vous faire plaisir avec des aliments moins “sains” (un dessert, une pizza, des frites…).
Cette approche aide à éviter la frustration et rend un régime plus facile à tenir sur le long terme. Elle permet de trouver un bon équilibre.
Comment utiliser ce calculateur ?
C’est très facile ! Suivez ces étapes :
- 1. Entrez votre Objectif Calorique Journalier (OCJ) : C’est le nombre de calories que vous visez chaque jour.
- 2. L’outil va calculer automatiquement :
- Le total de vos calories pour la semaine.
- Votre budget calorique pour les aliments sains (80%).
- Votre budget calorique pour les aliments plaisir (20%).
- 3. Optionnel : Vous pouvez indiquer une estimation des calories pour un “repas plaisir”. L’outil vous dira alors combien de ces repas plaisir vous pouvez prendre dans la semaine.
Ces résultats vous aideront à planifier vos repas et vos petits extras, en respectant la règle 80/20.
Qu’est-ce qu’un “Objectif Calorique Journalier (OCJ)” ?
Votre Objectif Calorique Journalier (OCJ) est le nombre total de calories que vous prévoyez de consommer chaque jour. Ce nombre dépend de vos besoins personnels : votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille, et surtout votre niveau d’activité physique. Votre objectif (perdre du poids, en prendre ou le maintenir) influence aussi cet OCJ.
Si vous ne connaissez pas votre OCJ, il existe d’autres calculateurs pour l’estimer, ou vous pouvez demander conseil à un professionnel de la santé.
Que signifient “Budget Sain (80%)” et “Budget Plaisir (20%)” ?
- Le Budget Sain (80%) représente le nombre maximum de calories que vous devriez manger sur une semaine à partir d’aliments nutritifs. Cela inclut les légumes, les fruits, les protéines maigres, les bonnes graisses et les céréales complètes.
- Le Budget Plaisir (20%) est le nombre maximum de calories que vous pouvez vous permettre sur une semaine avec des aliments moins “sains” ou vos petits extras. Ce sont les calories pour les glaces, les gâteaux, les chips, etc. C’est votre “marge de manœuvre” pour ne pas vous priver totalement.
Ensemble, ces deux budgets forment le total de vos calories hebdomadaires.
Puis-je planifier mes “repas plaisir” avec cet outil ?
Oui, absolument ! Le calculateur offre une fonction pour cela.
Une fois que vous avez votre Budget Plaisir (20%) pour la semaine, vous pouvez estimer la quantité de calories dans un repas plaisir typique (par exemple, 800 kcal pour un restaurant ou une soirée pizza).
L’outil divisera votre Budget Plaisir total par cette estimation. Il vous donnera alors une idée du nombre de “repas plaisir” que vous pouvez prendre durant la semaine sans dépasser votre quota. Cela vous aide à visualiser et à mieux organiser vos écarts.